mleko w

/T/W/Kcal 1.Śniadanie ok. 7.30 *płatki owsiane 70 gram 8/5/48/256 // DAJ 100G *mleko ok. 300 ml 10/4/15/144 *2 jaja całe ok. 100 gram 12/10/1/151 razem: 31/20/64/551 2.II śniadanie ok. 11.00 *ser biały ok. 80 gram 15/4/3/107 *chleb razowy 3 skiby ok. 100 gram 6/2/51/225 *oliwa z oliwek 5 gram 0/5/0/44 // WIECEJ I DORZUC OWOC Kanapki... [...]

[...] kalorycznego i podsumowania wszystkich składników. Zatem polecę ogólnie. Posiłek 1 (7.00) musli (100 g,11g(b),75,16g(w),4,6g(t) // przekonaj się do płatków owsianych mleko (0,5 litra,15g(b),23,5g(w),7,5g(t) // zamień na mleko niskotłuszczowe 0,5% maślanka (0,33 litra, 10g(b),13g(w),0,7g(t) // już bym sobie z nią spokój dał orzechy [...]

Wita Was mam pytanie cyz moze byc ta dieta? Cwicze od 4 miesiecy na domowym sprzęcie(hantle 7i 9kg,sprezyna,robie pompki i brzuszki)Mam 17 lat Waze 65kg przy 177 wzroscie.Cel jaki chcialbym osiągnąć to zrzucenie tluszczu w okolicach brzucha,przybrac troszke miesni na klacie i bicepsie:) A o To ta dieta: Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 50g Mleko [...]

[...] nie wykombinowalem jak to mam wniesc i zjesc w budzie moze moge czyms zastapic?) kotlety z piersi kurczaka+ryż+oliwa z oliwek posilek przed silka 15( zapewne szkola) gainer+mleko+oliwa z oliwek o 16-17 lece na silke wracam i jem gainer+mleko o 19 ryz+piers z kurczaka/ryba+salatka przed snem odzywka bialkowa(nie wiem tylko jaka)+mleko tylko [...]

[...] oraz korzystny skład kwasów tłuszczowych. Rygorystyczne ograniczenia dotyczą także masła, żółtych serów i mleka tłustego. Wymień je na margarynę, chudy twarożek i mleko odtłuszczone. W kuchni wykorzystuj oliwę z oliwek, a tym samym zwiększysz udział tłuszczów roślinnych w diecie. Potrzebna Ci będzie zwiększona ilość wielonienasyconych [...]

Odważna, nie odważna - jakoś musiałam się ratować :) Zabrałam się do roboty, ale to wcale nie było łatwe. Całe dnie spędzam na uczelni, więc nie miałam jak ułozyć tych posiłków, ale wymyśliłam coś takiego: I Otręby pszenne Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu Herbata bez cukru Kawa bez cukru z malą ilością mleka II Chleb żytni razowy 1 kromka [...]

do dupy piszesz: Moje zapotrzebowanie dzienne to 1600 kcal (po odjęciu już 300 kcal). Jeżeli dobrze obliczyłam to potrzebuję: 124 gr bialka, 186 gr wegli, 40 gr tłuszczy (nie za mało?). a jak te obliczenia odnosza sie do diety?? Nijak albo w ogole Wyszlo ci 40g tluszczy i pytasz sie czy nie za malo a ja tu zadnych nie widze Wisz, wystarczy jak raz [...]

[...] bez problemu w nowym topicu przegladnac 1 3Jajka 3grahamki 22.5B / 20T / 1.8W / 270 KCAL 12B / 2.5T / 85W / 390 KCAL zamiast tego czasem platki owsiane + rodzynki + mleko 2 50g tunczyka 400g jogurtu naturalnego 20g oliwy z oliwek 10B / 0T / 0W / 48 KCAL 17B / 8T / 25W / 255 KCAL 0B / 20T / 0W / 180 KCAL 3 50g tunczyka 75g twaroga [...]

[...] wagi chodze na silke i gram w noge w klubie piłkarskim dieta wygląda nastepująco kalorie ustawilem na poziomie 2700--2800 1 posilek 80 g pł owsianych 20 g kasza mann 200 g mleko 0,5% 20 g rodzynek 50 g twarogu w sumie ok 30 g bialka 20 g tłuszczy i 80 g wegli 2 posilek 140 g chleb zytni pełnoziarnisty 50 g twarogu chudego 10 g oliwy 3 [...]

[...] poście, bo w tym nowym nie mogę się wypowiedzieć - `temat zamknięty` Prawie nic nie zmieniłeś... 1 3Jajka 3grahamki ok. zamiast tego czasem platki owsiane + rodzynki + mleko 2 40g tunczyka 400g jogurtu naturalnego 20g oliwy z oliwek Nie wiem jak będziesz to jadł, oliwa do warzyw? a może do jogurtu?... przy 3000 kcal ważne jest, żeby to [...]

A gdzieś wyczytałem żeby nie pić mleka bo to źle wpływa na przemianę materii czy coś w tym rodzaju. Ja od jakiś trzech miesięcy wcinam codziennie rano przegotowane mleko z płatkami owsianymi, do tego jakies rodzynki i powiem że zacząłem mieć problemy z żołądkiem tj. bóle, uczucie pełności, wzdęcia ;) i od dłuższego czasu szukam tego przyczyny :( [...]

mleko w proszku jest słodkie, ostrowia nie. i ma bardziej pudrową konsystencję ostrowia

Rzeczywiscie jakis malolat. Jeszcza ma mleko pod nosem. A takie "wielkie" gale HNP to dla mnie cyrk objazdowy. Staraja sie tam wypromowac swoich "swietnych" zawodnikow. Tylko dlaczego nie pojada do USA. Czego oni szukaja na tym zadupiu(w Polsce)? Jak oni chca byc zauwazeni w Wielkim Swiecie Boksu(w USA) jezeli caly czas robia [...]

Witam serdecznie wszystkich znawców :) Otóż mam 16 lat, 68 kg i 184 wzrostu, hardgainerowiec to za mało powiedziane ;) Ułożyłem sobie następującą dietę i proszę Was o ocenę. Przede wszystkim martwię się, czy nie będzie tego za dużo, bo dietka to około 4000 kcal, podczas gdy z obliczeń wyszło mi, że wystarczy 3000 :] No więc przejdźmy do meritum: [...]

Witam CHciałbym prosić o ocenę dietki na masę :) Zapotrzebowanie: 2900kcal waga 74kg wzrost 173cm Białko 2g/KMC Węgle 6g/KMC TLusze reszta :P 7:00 -Płatki owsiane 100g -Mleko 0,5%T 300g -Jabłko 200g 10:30 -Chleb żytni pełnoziarnisty 150g -Polędwica 50g -Jabłko 200g -Masło Bakoma 10g 13:30 -Chleb żytni pełnoziarnisty 150g -Polędwica 50g 16:30 [...]

[...] ćwiczeń nie moge wykonywać ze względu na stawy (np. przysiady) sztangi nie wyciskam bo cyców nie czuje a na sztangielkach bardzo Dieta 6:30 płatki owsiane słonecznik mleko gorące 9:30 bułka grahamka szynka + żólty ser + dodatki (pomidor, sałata) / biały ser 12:30 przedtreningowy kasza, ryż, makaron + czymś polane żeby dało się zjeść cycki [...]

Dieta 6:30 płatki owsiane słonecznik mleko gorące // MAŁO TŁUSZCZY BARDZO MAŁO BIAŁKA 9:30 bułka grahamka szynka + żólty ser + dodatki (pomidor, sałata) / biały ser // MAŁO WARZYW MAŁO BIAŁKA BULKI ZAMIEN NA CIEMNY CHLEB 12:30 przedtreningowy kasza, ryż, makaron + czymś polane żeby dało się zjeść cycki z kiry // TEZ BYM CHCIAŁ O TEJ PORZE [...]

Przyjąłem:: B:1,8kg WW:4kg T:2kg kalorie : 2513 Dieta: śniadanie godzina ~~7:30 płatki owsiane 100g. mleko 200g. jajka ~100g. Orzechy ~25g. B: 35 T:39,375 WW:84,4 II śniadnie godzina ~9:30 (w szkole) chleb ~100g. szynka z cyca kury ~40g. oliwa z oliwek 10g. Kefir ~200g. Jablko(takie srednie nie waze):D B:12 T:11 WW: 33 przed treningiem [...]

Witam CHciałbym prosić o ocenę dietki na masę :) Zapotrzebowanie: 2900kcal waga 74kg wzrost 173cm Białko 2g/KMC Węgle 6g/KMC TO WEGLE POWINNY BYC RESZTA Z ZAPOTRZEBOWANIA TLusze reszta :P 1.5G 7:00 -Płatki owsiane 100g -Mleko 0,5%T 300g DAJ SER BIALY, ORZECHY WLOSKIE -Jabłko 200g 10:30 -Chleb żytni pełnoziarnisty 150g -Polędwica 50g DAJ [...]

witam, prosze Was o sprawdzenie mojej diety na mase...Mam 188cm i waże 68kg...na silke chodze 3 razy w tygodniu ok 14.30 czyli posilek I jest posilkiem przedtreningowym...cel to ok 85kg:D 2,2 białka na 1kg( moze zmienic na 2?...ale raczej nie:D) 1,5t/1kg 6w/1kg I Śniadanie 6.30 1. Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200ml 6b/4t/9,4w/104Kcal 2. Płatki [...]